新型冠状病毒感染的肺炎疫情使人们的生活、工作等都发生了前所未有的巨大变化，人们在心理上受到不同程度的心理困惑和情绪问题。那么该如何应对呢？今天我们一起来看看。

  一、疫情对普通人有哪些影响？

   （1）个人：对个人来说，会影响到日常生活、工作和学习。为了控制疫情，要减少人口流动，专家呼吁大家尽量留在家中不要外出，减少接触传染源。这势必影响到每个人的日常生活：包括正常的上班、上学和社交。

   （2）家庭: 对家庭来说，所有的外出计划都被取消，全部活动场所仅限于家里狭小的空间，如果没有充分的自我调适能力，那么在这段不能外出的日子里，家庭成员可能产生烦躁和紧张情绪，也可能会增加一些家庭冲突。

   （3）社会: 为了有效防止疫情的传播，社会内的互动减少，有的社区成员被隔离，社区会显得寂寥、活力下降。但在特殊时期，普通大众作为社区的一员，需要全力配合社区的工作。配合就是我们最大的社会责任。

  二、人们可能出现哪些心理反应？

   （1）适宜的焦虑情绪有正面作用

       事实上，生存遇到挑战时出现的焦虑情绪是一种生存本能，适度的紧张焦虑情绪是有保护作用的。面临危险时，对危险无动于衷可能比危险本身更危险。在这种状态下，我们会集中注意力做手头的事情，比如说专心洗手或戴好口罩，更警觉的识别相关的风险，比如关注到周围有人出现了咳嗽和打喷嚏，从而更快地采取自我保护的措施，正是这种大脑机制确保我们在漫长的进化过程中生存下来，也使我们在疫情面前能更好的保护自己。

    （2）过度的心理压力会产生哪些精神心理问题

     ①失眠：有的人出现持续的睡眠困难，可以表现为入睡困难，容易惊醒，有时虽然睡着了，但起床后依然感觉到不解乏，困倦。

     ②广泛性焦虑障碍：人持续处于紧张不安中，过分担忧和夸大危险，疫情时期，大众最担心的就是会否被传染得病，容易胡乱联想。喉咙有点不舒服，就无意识开始干咳，不停的测量体温，非常害怕自己体温升高。也有人出现急性焦虑发作，即“惊恐发作”，表现为发作性的明显恐慌，伴明显的胸闷、心慌、出汗、头晕、发抖等躯体不适，病人常有濒死感或失控、发疯、崩溃感。不少病人在极度的惊恐下，往往需要到医院就诊，检查未发现异常后才能平静下来。

     ③疑病症：明明没有感染疾病，但总是怀疑自己已经患病，虽然经检查排除了患病可能，但是仍然感到不放心，反复要求医生再次检查确认。

     ④强迫症：出现重复的、明知没有必要的思想或者行为，常见的行为表现有重复检查，如反复检查口罩是否戴好、防护措施是否做到位；有的表现为过分清洁，如反复吸收、洗澡、对物品进行消毒等；也有的表现为强迫思想，如反复考虑自己的每一个动作细节，确保自己没有被污染。

 三、哪些方法可以快速缓解焦虑情绪？

    （1）远离不良信息：从官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可。

    （2）维持稳定健康的生活：虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，还要建立良好的生活和卫生习惯，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

    （3）保持社会链接：可以和家人、朋友、同时多沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，受到疫情影响不方便见面时，可以通过电话、微信、QQ等方式进行沟通。

    （4）个性化调整方式：发挥自己的创意、利用已有资源，发展属于自己的调整方式，例如养花养鱼、做饭，家庭游戏、运动等。

  四、如果不能自行调节，可以服药吗？

     当个体持续多天失眠、超过2周焦虑或抑郁情绪不能缓解、言行反常甚至出现消极自杀的想法时，需要考虑找精神科医生就诊，由医生评估后，必要时进行抗焦虑、抑郁或者改善睡眠的药物治疗。

很多人担心药物是否会“伤脑”，事实上，大量的科学研究证明，心理压力过大、长时间焦虑抑郁的个体常常有记忆下降、思考困难的感受，未经治疗的抑郁也是痴呆的危险因素。而抗焦虑和抑郁药物一旦起效，个体情绪平复以后，反而能终止心理压力对大脑的不利影响。此外，药物是否会成瘾也是大家最关心的话题，目前常用的新型抗抑郁剂无成瘾风险，大家可以放心治疗。

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